Uma rotina saudável é essencial tanto para o corpo quanto para a mente. À medida que os níveis de estresse diminuem durante o dia, nos sentimos mais relaxados e mais produtivos tanto em casa quanto no trabalho. Por isso, é preciso deixar para trás hábitos prejudiciais para manter uma rotina saudável, como privação de sono, alimentação descontrolada e sedentarismo. Nós preparamos um post com várias sugestões para você ter uma rotina saudável e melhorar o seu dia. Confira!
1. Durma Bem
Ter uma boa noite de sono é um pré-requisito para um dia produtivo.Uma noite mal dormida nos deixa mais sonolentos, desconcentrados, cansados e com alto nível de estresse. Crie um ritual que inclua tomar um banho quente e relaxante para ajudar a dormir bem. Mantenha o quarto o mais escuro possível e fique longe da luz azul vinda de smartphones e telas de TV. Evite o consumo de café e bebidas alcoólicas em excesso.
2. Acorde cedo
Depois de uma noite de sono tranquila, o hábito de acordar cedo ajuda a criar uma rotina produtiva. Você otimiza seu tempo, começa o dia mais empolgado e com calma e ainda regula suas horas de sono.
3. Beba água
A importância da hidratação decorre do fato de que as reações químicas vitais para o bom funcionamento do nosso corpo dependem da água.O desidratação dificulta a eliminação de secreções e afeta o desempenho cognitivo, o humor, além de prejudicar o funcionamento do intestino. Beba água!
4. Pratique atividade física
Os benefícios da atividade física são muitos e podemos citar a melhora o condicionamento, controla a pressão arterial, diminui risco de diabetes e infarto, eleva a imunidade, contribui para a postura, evita ganho de peso e combate o estresse.
5. Tenha uma alimentação saudável
Comer bem é capaz de blindar o coração contra infarto e prevenir diabetes. Inclua no seu plano alimentar grãos integrais, frutas, castanhas, vegetais, carnes magras, leite desnatado, iogurte, sementes em geral e azeite. Adicione nas refeições alimentos antioxidantes e com elevado teor de fibras. Evite refrigerantes, sal, carboidratos refinados (arroz branco e biscoitos), alimentos gordurosos e doces.
Utilize essas dicas para uma rotina saudável e promova mudanças no seu dia a dia.